มาทำความรู้จักวิตามิน C กินอย่างไรถึงถูก

เอ่ยถึงวิตามินซี ทุกคนจำต้องรู้จักและก็ทราบถึงคุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากมันแน่ๆ


โดยยิ่งไปกว่านั้นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิคุ้มกัน คุ้มครองหวัดต่างๆที่สำคัญเป็น คุณประโยชน์เพิ่มความแจ่มชัดใสให้ผิวอีกด้วย แต่การทานนั้นต้องให้เหมาะสมกับร่างกาย บางบุคคลมีปัญหาสุขภาพก็ไม่อาจจะทานเท่าผู้ที่สุขภาพธรรมดาได้ จำต้องทานในประมารที่เหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย

พวกเราควรจะทานวิตามินซีจำนวนเท่าใด

ในศาสตร์ของการรอวัย ควรจะทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1000 มก.ต่อวัน จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทานแล้วก็บำรุงผิวพรรณ แต่ว่าในทางคนที่ป่วยไข้หรือมีโรคและก็ภูมิแพ้บ่อยมาก ควรจะทานวิตามินซี 2000 ไม่ลลีกรัมต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละบุคคล ถ้าเกิดต้องการรู้ว่าร่างกายตัวเองสามารถรับวิตามินซีได้เท่าไรต่อวัน ควรจะตรวจหารือกับหมอที่ชำนิชำนาญ

รู้จักวิตามินซีแบบต่างๆว่าแตกต่างกันยังไง

-แบบอัดเป็นเม็ด จำพวกนี้ทั่วๆไปจะมีตั้งแต่ว่า 25-1000 มก. แต่ว่าขนาดมาตรฐานทั่วๆไปเป็น 500 แล้วก็ 1000 มก. จะดีหากเลือกทานที่บอกว่า Buffered,Sustained release หรือ Slow release วิตามินต่างๆจะปลดปล่อยจากตัวยาช้าๆเบาๆละลายออกฤทธ์ได้นานขึ้น อีกทั้งไม่ระคายกระเพาะ แต่ว่าไม่แตกต่างจากวิตามินที่ปลดปล่อยออกมาในทันที

-แบบอมเป็นเม็ด มีจำนวนตั้งแต่ 25-500 มก. สำหรับคนที่เกลียดชังกลืนยาที่เป็นเม็ดๆแต่ว่าก็มีสิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังเป็น การอมวิตามินซีจะสามารถทำให้ฟันบางแล้วก็สึกกร่อนลงได้

-วิตามินแบบบด

จะมีจำนวนวิตามินโดยประมาณ 30 มก. โดยมากสร้างขึ้นเพื่อเด็ดกินได้ แต่ว่าก็ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่บางครั้งก็อาจจะมากเกินไปกระตุ้นให้เกิดฟันผุขึ้นได้

-วิตามินแบบเม็ดฟู่

ชอบมาในจำนวน 500 หรือ 1000 มก. การทานเป็นจำต้องนำไปละลายน้ำให้เป็นฟอง ไม่ได้แก่โน่นก๊าซที่ฟู่ขึ้นมาอาจจะทำให้กำเนิดอาการแน่นท้องภาพข้างหลังได้ เหมาะกับคนที่กลืนยามิได้ หรือคนสูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึม

-วิตามินซีในแค็ปซูล

มีมากมายทั้งยังแค็ปซูลแบบนุ่มแล้วก็แบบแข็ง มีจำนวนวิตามินราวๆ 500 มิลลิกรัม ดีเลิศเป็นกลืนง่ายสบายคอกว่าประเภทอื่น

-วิตามินซีแบบฉีด

จะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เหมากับคนที่อยากคุ้มครองปกป้องหวัดมากมายๆการฉีดควรจะหารือหมอก่อนเข้าฉีด ออกฤทธ์เร็ว ร่างกายซึมซับไปใช้ได้โดยทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยของอาหาร

เลือกประเภทของวิตามินซียังไงให้เหมาะสมกับตัวเราเอง แล้วก็ควรจะทานยังไง

ถ้าหากอยากได้ทานเพื่อผิวสวย สร้างเสริมคอลลาเจนให้ดีแข็งแรง ผ่องใสขาวใส จำต้องทาน 1000 มิลลิกรัม ต่อวันขึ้นไป ซึ่งจะมากยิ่งกว่าการทานแบบคุ้มครองปกป้องหวัด รวมทั้งวิตามินควรจะมาจากธรรมชาติ

Author: Gabriel Craig