การนอนมืดค่ำก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนทุกวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ช่วงเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังควรต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันนานย่อมทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย หรืออาจก่อให้กระทำการได้ไม่เต็ม 100%

วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาชี้แนะให้แด่ท่านรู้จักกระบวนการสำหรับการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลเม็ดการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะใช้กดง่ายๆที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่จะสามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้นจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ในช่วงเวลาที่บางวันนอนเป็นเวลายาวนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นเยอะลับไม่เคยทราบสึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความมีชีวิตชีวาถัดมาตื่นอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงงุน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ควรจะเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยทั่วไปในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปหลายครั้งจนถึงตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นและก็หลับลึกจะเปลี่ยนแปลงทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนแบบนี้ไปทั้งคืน ด้วยเหตุฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชื่นชอบนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมช่วงราว ชั่วโมงครึ่ง หากแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงแม้ว่าสามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะมีผลให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นกัน เนื่องจากว่าประเด็นหลักเป็นพวกพวกเราจึงต้องควรหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะเหตุว่าถ้าเกิดเราตื่นมาเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นตอนนี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงนอน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าหากว่าคุณตื่นมาตอนที่สมองหลับตื้น สมองเราจะปฏิบัติการใกล้เคียงกับในเวลาที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดความฝันขึ้นได้ แล้วก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนจำนวนมากประทับใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายมากกว่าเก่า เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ต้องการนอน และรู้สึกดีมากกว่าที่คุณเป็น และจากนั้นก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยแม้กระชุ่มกระชวยนั่นเอง

Author: Gabriel Craig